Mums visiem ir dažādi veidi, kā tikt galā ar stresu: Netflix seriālu maratons, agra gulētiešana vai svētdienas jogas nodarbība. Taču nootropi var būt lielisks papildinājums jūsu stratēģiju klāstam, lai cīnītos pret nervozitāti.
Kā nootropi palīdz mazināt trauksmi?
Nootropiem ir plaša definīcija, bet vienkārši izsakoties, tie ir molekulas, kas var uzlabot kognitīvās funkcijas. Tās to dara, piemēram, palielinot asins plūsmu uz smadzenēm, nodrošinot neironiem vairāk enerģijas un veicinot laimes hormonu izdalīšanos. Tātad, palīdzot smadzenēm šajos neiroloģiskajos procesos, mēs nodrošinām sev labākas iespējas tikt galā ar stresa izraisītājiem. Mūsu praktiskais ceļvedis par nootropiem iepazīstinās jūs ar visu, kas jums jāzina par nootropiem!
Protams, ne visi nootropi palīdz cīnīties ar trauksmi. Kofeīns ir pazīstams kā nootrops, kas dod enerģiju, taču var pastiprināt trauksmes simptomus. Tāpat sintētisks nootrops, piemēram, modafinils, tiek izrakstīts cilvēkiem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), taču tas var pastiprināt nervozitāti. Šajā blogā mēs koncentrējamies vienīgi uz dabīgiem nootropiem, kas ir pierādījuši savu efektivitāti trauksmes mazināšanā, radot salīdzinoši nelielu blakusparādību risku.
L-teanīns
Kas tas ir? L-teanīns ir aminoskābe, kas galvenokārt sastopama zaļajā un melnajā tējā, kā arī dažās sēnēs.
Kā tas darbojas? Galvenās priekšrocības ietver koncentrēšanās spējas palielināšanu, vienlaikus mazinot trauksmi. Tas tiek panākts, palielinot smadzeņu aktivitāti alfa frekvenču joslā. Alfa smadzeņu viļņi tiek saistīti ar to, ko dažkārt dēvē par „zen stāvokli”, padarot šo dzērienu par vienu no labākajiem nootropiem gan trauksmes mazināšanai, gan produktivitātes paaugstināšanai.
Ieteicamā deva: Pētījumi liecina, ka 100 mg L-teanīna ir pietiekami, lai stimulētu šo procesu. To var iegūt, lietojot vienu tableti vai izdzerot divas stipri uzlējotas tējas tases. Tomēr, ja neesat tējas cienītājs, Brite dzērienos ir tieši tāds pats L-teanīna daudzums, un tas ir apvienots ar kofeīnu, lai uzturētu jūsu produktivitāti visas dienas garumā.
Gotu Kola
Kas tas ir? Šis nootropisks līdzeklis, ko dažkārt dēvē par „tīģera zāli” vai pazīst ar latīņu nosaukumu Centella Asiatica, ir augs, ko plaši izmanto ķīniešu medicīnā.
Kā tas darbojas? 2016. gada pētījums parādīja, ka gotu kola var būt īpaši efektīva pret trauksmi, ko izraisa miega trūkums. Tiek pieņemts, ka tieši tās bagātīgais folijskābes saturs (kas, kā zināms, kopumā labvēlīgi ietekmē kognitīvās funkcijas) palīdz mazināt trauksmi.
Ieteicamā deva: ja pēdējās naktīs esat cīnījušies ar miega traucējumiem, 500 mg Gotu Kola divas reizes dienā, lietojot līdz divām nedēļām, var palīdzēt jums labāk darboties darbā.
Kava Kava
Kas tas ir? Tas ir diezgan labi dokumentēts nootropisks līdzeklis, ko iegūst no Kavas auga saknes, kas aug Klusā okeāna salās.
Kā tas darbojas? Daudzi pētījumi ir pierādījuši tā efektivitāti miega kvalitātes uzlabošanā. Lai gan vēl nav vienprātības par to, vai tas vienkārši mazina trauksmi un tādējādi uzlabo miegu, tas joprojām ir efektīvs nootropisks līdzeklis trauksmes un miega problēmu risināšanai. To bieži ieteic kā alternatīvu miega zālēm, kuras var izraisīt spēcīgu atkarību.
Ieteicamā deva: Jūs varat iegādāties kavas tēju vai kavas kapsulas, taču efektīva deva ir no 70 līdz 250 mg dienā.
Lion’s Mane
Kas tas ir? Tā ir diezgan dīvaini izskatīga sēne, kas, augot, atgādina lauvas krēpes. Tās parasti aug uz mirušiem koku stumbriem un ir sastopamas visā pasaulē.
Kā tas darbojas? Lielākā daļa „Lion’s Mane” priekšrocību ir saistīta ar tā spēju mazināt iekaisumu organismā. Tas var šķist tālu no trauksmes problēmas, taču hronisks iekaisums var izraisīt organisma pāreju „trauksmes režīmā”, kas var veicināt vieglas nervozitātes un depresijas izjūtas. Tajā ir arī vairāki savienojumi, kas veicina smadzeņu šūnu augšanu, padarot to par vienu no labākajiem nootropiem trauksmes un smadzeņu veselības uzlabošanai!
Ieteicamā deva: Deva no 500 mg līdz 3000 mg dienā tiek uzskatīta par drošu ar salīdzinoši mazām blakusparādībām, lai gan vislabāk ir ievērot norādījumus uz iegādātā produkta iepakojuma.
Ašvagandha
Kas tas ir? Tāpat kā daudzi no labākajiem nootropiem pret trauksmi, arī šī ir zāle, kurai ir nozīmīga loma ajūrvēdas medicīnā. Ašvagandha ir neliels krūms, kas pazīstams arī kā Indijas ženšeņs. Tā ir izcelsmes vieta ir Indija un Dienvidaustrumāzija.
Kā tas darbojas? Ašvagandha ir adaptogēns – un viens no spēcīgākajiem –, kas nozīmē, ka tas var izraisīt „normalizējošu” iedarbību uz organismu. Palīdzot mums kontrolēt stresa mediatorus, piemēram, kortizolu, kināzi un siltuma šoka proteīnus, tas var palīdzēt mums atgriezties sākotnējā stāvoklī pēc saskares ar stresa izraisītāju.
Ieteicamā deva: Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ilgstoši lietoja 250 mg ašvagandhas, ziņoja par ievērojamu trauksmes samazināšanos. Tātad, lai gan tas varētu palīdzēt tikt galā ar svētdienas e-pasta radīto stresu, efekta sajūšanai var būt nepieciešamas dažas nedēļas.
Un tas ir mūsu saraksts ar labākajiem nootropiem trauksmes un miega problēmu risināšanai! Izvēloties sev piemērotu nootropu, ir svarīgi apzināties, ka, lai gan nootropi palīdz mazināt trauksmi, tie to neizārstē. Šajā blogā ieteiktais vienkārši palīdzēs jums vieglāk atgūt mieru pēc tam, kad stresa cēlonis būs mazinājies vai atrisināts. Ja jūsu izjūtas ikdienā rada diskomfortu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Vēlaties uzzināt vairāk par to, kā nootropi var palīdzēt cīnīties ar trauksmi? Mēs esam par to parūpējušies.